Как питаться начинающему бодибилдеру

Если вы решили превратить себя в Арнольда Шварцнегера или Сильвестра Сталлоне, то Вам необходимо знать, что этому способствуют 3 основополагающих фактора — образ жизни, тренировки и питание. В этой статье речь пойдет о питании, и мы постараемся объяснить, как можно научиться правильно питаться!

Если Вы хотите, чтобы Ваши руки обросли мышцами, то нужно серьезно пересмотреть свой режим питания и построить его правильно! Будьте последовательным, постепенным и настойчивым. Не надо в одночасье все менять, иначе организм получит стресс, и это очень негативно скажется на нем.

Не торопясь, в течение первого месяца постепенно исключайте из своего рациона хлебобулочные изделия, кондитерку, жирную пищу, газированные лимонады, копчености, колбасы, полуфабрикаты и консервы. И не надо с ужасом вопрошать «А что же тогда мне можно есть?» — можно есть правильную и здоровую пищу! У Вас еще остается незапрещенные картофель, макароны, каши, овощи, фрукты и чай.

Специально составьте список продуктов, которые необходимо употреблять для поддержания жизнедеятельности организма, его хорошего самочувствия и работоспособности. Возможно, это будет постное мясо, яйца, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, бобовые. На 1 килограмм Вашего веса должно приходиться 1,5 грамм белка в сутки.

Незаменимыми источниками углеводов были и остаются крупы, макароны, мюсли, овощи и фрукты. Если вы жить не можете без хлеба, то тогда употребляйте в пищу бездрожжевой, зерновой или с отрубями.

Жиры есть категорически нельзя, но можно позволить себе немного сливочного масла или свиного сала. Следите за тем, чтобы количество жиров не превысило 20% от потребления калорий в сутки.

Еще один важный момент — учитесь кушать дробно! Если вы раньше кушали «редко — но метко», то старайтесь приучить свой организм кушать часто, но небольшими порциями!

Теперь Вы знаете как надо питаться правильно начинающему бодибилдеру.